Com grandes benefícios, os exercícios regenerativos são parte fundamental da semana de treinamento dos corredores.
Com grandes benefícios, os exercícios regenerativos são parte fundamental da semana de treinamento dos corredores. Embora ao realizá-los pareçam ter menos importância dentro da rotina porque exigem menos esforço, a verdade é que são pilares fundamentais para alcançar um bom desempenho .
Para começar, devemos ter claro que ao realizar um treino exigente, nossos tecidos, músculos, cartilagens, ligamentos e ossos sofrem pequenos danos, que posteriormente, na fase de recuperação, nosso corpo se encarrega de reparar.
Mas consertar essas partes danificadas leva a deixar o corpo um pouco melhor do que era e mais preparado para o que está por vir. Com essa situação, o organismo estará fortalecido e mais preparado.
Os músculos, quando ativados, exigem mais oxigênio, que vem pelo sangue, que também carrega outros nutrientes, fundamentais para a recuperação.
Além disso, ao fazer um treinamento regenerativo, não são gerados novos resíduos metabólicos ou a fadiga se acumula, pois é um período curto de tempo e de baixa intensidade.
Obviamente, se você falhar em algum dos aspetos do treinamento regenerativo (se estender o treinamento ou ir em um ritmo mais alto), estará aumentando o desgaste.
Se você treina com um monitor de freqüência cardíaca, é aconselhável correr entre 50 e 70% de sua freqüência cardíaca máxima. Este tipo de treinamento deve permitir que o corredor fale confortavelmente e seja capaz de manter uma conversa com outra pessoa.
Outro tipo de alternativa é fazer cross training, escolhendo diferentes modalidades, como ciclismo ou natação, por exemplo.
Desportes de pouco ou baixo impacto vão ajudar muito na recuperação do corpo, protegendo e curando as articulações.
É importante observar que você não deve se sentir cansado após realizar o treinamento regenerativo.
Por isso, é um erro supor que o treinamento de qualidade é simplesmente o que nos permite trabalhar a velocidade, mas sim que cada exercício cumpre uma função importante, dentro de um contexto, que favorece o alcance de nossos objetivos.
Todo treino tem uma razão de ser e uma forma de executá-lo, então se não respeitarmos, por exemplo, as intensidades, é melhor faltar aquele trabalho e ficar em casa sem atividade.
Alongar os músculos trabalhados é essencial para recuperar as áreas trabalhadas e poder treinar no dia seguinte sem dor e em melhores condições.
A elasticidade e a flexibilidade são aspetos a ter em conta, que se mantêm ou ganham com o alongamento uma vez terminado o trabalho.
O que eu ganho alongando? Conquista-se diminuindo a possibilidade de lesões, melhoramos o rendimento desportivo e aliviamos as dores musculares pós-exercício, bem como, à medida que o nosso corpo se habitua ao alongamento, ganha tolerância e maior amplitude de movimento das pernas.
Por que alongar depois de correr? O alongamento após a corrida serve para resfriar o músculo e levar oxigênio a ele, evitar muitas das lesões mais comuns, entorses e outras entorses, contraturas, etc… e até reduzir o nível de ácido lático que ocorre após um trabalho intenso.
É por isso que mesmo que a vontade não seja grande, é ideal para todo corredor e a verdade é que traz muitos benefícios.
