BENEFÍCIOS DO BANHO FRIO
1. RECUPERAÇÃO MUSCULAR
A maioria das pessoas prefere tomar um banho frio após o treino. Embora isso possa ajudar a diminuir a temperatura central do corpo, as investigações científicas não concluem que banhos frios ajudem com DOMS (dor muscular de início tardio). Mas, ao tomar banho para relaxar os músculos, um estudo mostrou que tomar um banho frio mais de 48 horas após o treino ajuda mais. ( 1 )
Para obter mais conselhos de recuperação pós-treino, confira esta postagem no blog .
2. MELHORIA DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
A imersão regular em água fria faz com que as veias mais próximas da pele circulem o sangue mais rapidamente. ( 2) O aumento da circulação leva a uma maior necessidade de oxigênio no corpo. Você começará a inspirar mais profundamente para oxigenar todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Um cérebro oxigenado é um cérebro acordado!
Se você tiver dificuldade para se levantar pela manhã , tente tomar um banho frio. Se ajudar, ligue a chaleira antes de tomar banho. Então, você terá uma bebida quente pela frente!
CHUVEIRO DE CONTRASTE
Tente alternar entre água quente e fria, especialmente se você não consegue entrar diretamente em um chuveiro de água fria. Este método também é útil se você tiver problemas cardíacos e não conseguir lidar com o choque imediato de um banho gelado.
COMO TOMAR UM BANHO DE CONTRASTE:
- Enxágue com água morna.
- Depois de quente, afaste-se da água e ligue o chuveiro para frio.
- Comece na perna direita: enxágue o lado externo direito do tornozelo com água fria. Esse é o ponto mais distante do seu coração. Mova lentamente a água fria pela perna direita até chegar ao quadril. Em seguida, repita na perna esquerda.
- Em seguida, enxágue os braços. Mova para cima da parte de trás da mão direita até o ombro, permanecendo na lateral do braço. Em seguida, volte para baixo pela axila, ao longo da parte interna do braço. Faça a mesma coisa no braço esquerdo.
- Mergulhe! Enxágue todo o corpo uma vez com água fria.
- Repita os passos #3 e #4 com água morna.
- Enxágue todo o corpo mais uma vez com água fria.
3. SISTEMA IMUNOLÓGICO MAIS FORTE
Existem muitas maneiras naturais de estimular o sistema imunológico . Agora, você pode adicionar um banho frio à lista! Um estudo de pesquisa mostrou que as pessoas que tomavam banhos frios regularmente eram menos propensas a se sentirem mal e a telefonarem doentes para o trabalho. A pesquisa não concluiu que banhos frios realmente criam um sistema imunológico mais robusto ( 3 ) . Mas as pessoas se sentiram mais saudáveis depois de tomar um. Aparentemente, tomar um banho gelado é o suficiente para fazer as pessoas se sentirem resilientes e fortes. Superar os desafios do dia a dia aumenta a confiança, seja no banho diário ou na corrida diária.
4. TRATAMENTO DA DEPRESSÃO
Um estudo da Escola de Medicina da Virginia Commonwealth University mostrou que banhos frios podem ajudar com os sintomas da depressão. Os cientistas teorizam que estar momentaneamente frio envia mais impulsos elétricos para aliviar a depressão ao cérebro. Ainda há mais pesquisas a serem feitas sobre essa teoria. Contanto que você não tenha nenhum problema médico subjacente, experimente!
5. IMPULSO METABÓLICO
Os seres humanos têm dois tipos de gordura: gordura marrom e gordura branca. A gordura marrom é necessária para nossa saúde e funcionamento diário; também nos mantém aquecidos. Um estudo em camundongos mostrou que a ativação da gordura marrom aumentava o funcionamento metabólico. E o que é verdade em camundongos também pode ser verdade em humanos! ( 4 )
No entanto, tanto os ratos quanto os homens também são induzidos a comer mais quando ficam com frio. Portanto, embora seu banho frio pela manhã possa lhe dar um impulso metabólico, não o ajudará a perder peso se compensar com calorias extras. Aqui estão cinco idéias de café da manhã que não vão quebrar seu banco metabólico!
MAS OS BANHOS FRIOS SÃO PREJUDICIAIS?
É importante observar que banhos frios são contra-indicados para algumas pessoas. As pessoas que têm problemas com pressão alta, uma doença desencadeada por uma resposta de choque frio, um coração fraco ou hipotermia passada devem evitar banhos frios. Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer mudança drástica em seu estilo de vida! ( 5 )
APENAS TENTE SER LEGAL
Embora os benefícios dos banhos frios ainda sejam debatidos nas comunidades científicas, a sociedade acredita fortemente em seu poder. Pesquisas mostram que banhos frios podem aumentar a circulação sanguínea, desencadear respostas neurológicas e fazer as pessoas se sentirem mais saudáveis. E a sacudida com certeza vai te acordar de manhã! Banhos frios podem aumentar o metabolismo.
Então, se você é saudável e curioso, experimente os banhos frios! Deixe-nos saber nos comentários abaixo se você acha que eles funcionam.
