Sapatilhas de Trail
Julho 15, 2024
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Você está muito velho para começar a correr? A resposta é não. Nunca é tarde para começar a correr.
Muitas coisas são possíveis se você realmente as quiser. A idade é principalmente uma questão de mentalidade e bem-estar. Há pessoas de 30 anos que já se sentem velhas demais para tudo, enquanto há pessoas de 70 anos explodindo de energia como se fossem 40 anos mais jovens. Seja correndo aos 50 ou 70 anos , tudo o que você precisa é um plano de treinamento dedicado e uma mentalidade para dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida saudável e ativo.
Todos nós já ouvimos falar dos efeitos colaterais prejudiciais de ter uma vida sedentária, não se movimentar o suficiente durante o dia por causa de nossos empregos, falta de motivação ou idade. Mas vamos falar sobre os benefícios de se manter ativo e correr para os idosos.
Um estudo de longo prazo mostrou que permanecer ativo, neste caso correndo, pode reduzir as taxas de incapacidade e mortalidade, especialmente em corredores mais velhos. Ao correr pelo menos 30 minutos três vezes por semana, os corredores com mais de 50 anos apresentaram um custo metabólico comparável ao dos jovens na faixa dos 20 anos. O custo metabólico é a quantidade de energia que uma pessoa precisa para se movimentar, e esse nível aumenta naturalmente com a idade.
Nunca é tarde demais para começar a correr, e não há razão para que os corredores mais velhos não possam se exercitar como os mais jovens , desde que tenham essas cinco dicas em mente ao voltarem a se exercitar.
Basicamente, não há razão para que os corredores mais velhos não possam se exercitar como os mais jovens, desde que mantenham alguns princípios básicos em mente.
Nota importante:
Antes de iniciar o treino, peça a um médico para fazer um check-up e liberá-lo para voltar a praticar esportes.
Dica #1 – Descanse bastante
Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo leva mais tempo para renovar e regenerar as células. É por isso que é importante dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após cada sessão de treinamento. Quando você começar a se exercitar novamente após um longo intervalo, precisará aumentar lentamente o volume e a intensidade do treinamento para dar tempo ao corpo de se adaptar às novas demandas.
Dica #2 – Alterne seus treinos
Uma ótima maneira de os corredores mais velhos começarem a correr novamente é alternar entre caminhar e correr . O treinamento regular de resistência não apenas aumenta seu nível de condicionamento físico e bem-estar, mas também previne doenças cardiovasculares, como pressão alta e colesterol alto.
Alternar suas atividades de condicionamento físico pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente, pois o exercício até o ponto de exaustão pode ser contraproducente. No entanto, você ainda pode trabalhar em algumas sessões de alta intensidade em seu treinamento. Também é uma boa ideia, como um corredor mais velho, consultar um médico ou um especialista para determinar suas zonas ideais de treinamento de frequência cardíaca.
Dica #3 – Trabalhe sua força e flexibilidade
A massa muscular e a flexibilidade diminuem naturalmente com a idade , e é por isso que é tão importante incorporar treinamento de força e alongamento em sua rotina de exercícios. Manter a força e a flexibilidade para corredores com mais de 65 anos pode ajudar a melhorar a postura, diminuir o risco de lesões e melhorar o desempenho geral da corrida.
Estudos demonstraram que é possível retardar as perdas de desempenho relacionadas à idade por meio de treinamento de força direcionado. De fato, há evidências sugerindo que o crescimento muscular e ganhos de força de até 100% são possíveis mesmo em idade avançada.
É por isso que você deve incorporar exercícios de força e estabilidade em seu treinamento regularmente. Os exercícios com o próprio peso corporal são perfeitos para isso, pois exigem um alto grau de coordenação e estabilização. Esses movimentos também podem ajudar a melhorar sua técnica de corrida e agilidade .
Dica #4 – Fortaleça seus ossos
Empurrar e puxar são as duas melhores maneiras de combater a perda óssea e mineral. Correr regularmente e exercícios de força estática são ótimos para aumentar a densidade mineral óssea (DMO). Isso melhora a estabilidade geral dos ossos e evita a perda de massa óssea e a osteoporose.
Outra maneira de ajudar a fortalecer os ossos é comendo alimentos ricos em cálcio. Leite, queijo e outros produtos lácteos são ricos em cálcio, então comece o dia com uma porção de seu iogurte favorito. Alguns alimentos alternativos também ricos em cálcio são nozes, tofu e brócolis. Certifique-se de adicionar alguns deles à sua próxima refeição.
Dica # 5 – Obtenha a nutrição certa
Conforme você envelhece, seu metabolismo diminui e sua taxa metabólica basal diminui. Isso significa que seu corpo requer menos calorias. Isso, junto com pouco exercício, é a principal razão pela qual as pessoas engordam com a idade. Portanto, esteja atento ao tamanho das porções e ao número de calorias que você consome e faça uma dieta balanceada e saudável.
Certifique-se de incluir proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais, bem como laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas ao leite em sua dieta.
Pronto para começar a correr novamente? Começar a correr é possível em qualquer idade. Embora os corredores mais velhos possam não ter um desempenho tão bom quanto os mais jovens, os corredores com mais de 50 anos podem colher muitos dos mesmos benefícios.
Comece seu treinamento lentamente e aumente gradualmente a intensidade conforme seu corpo se acostuma a correr novamente. Use o aplicativo adidas Running para definir suas metas de treinamento. É recomendado para corredores com mais de 50 anos treinar três vezes por semana durante 30 minutos. Tente isso como um de seus objetivos de corrida.
Independentemente dos seus objetivos de condicionamento físico, lembre-se de que o importante é manter-se ativo e manter-se em movimento à medida que envelhece!
