Como você está, correndo no limite de suas capacidades, é muito útil calcular o ritmo ideal para fechar 10 km, para que você possa determinar com antecedência o ritmo que é realista manter durante a corrida.
Uma maneira útil de encontrar seu ritmo ideal para os 10 km é fazer um teste de lactato no laboratório. Tal teste ajuda a definir suas zonas de treinamento, mas também inclui um exame médico esportivo. Infelizmente, os valores obtidos com a corrida na esteira diferem daqueles obtidos com a corrida ao ar livre; além disso, o teste de lactato – se feito corretamente – é bastante caro.
Em vez disso, tudo o que você precisa para identificar seu limiar anaeróbico individual é um cronômetro, uma superfície de corrida plana e um pouco de motivação.
Bom saber:
Se você dividir o tempo dos 5 km por 5, você obtém seu ritmo anaeróbico individual e também o ritmo para correr os 10 km!
Naturalmente, você também pode usar um monitor de frequência cardíaca durante o teste e assim determinar o seu ritmo cardíaco. Tenha em mente, entretanto, que o seu ritmo cardíaco pode variar significativamente para a mesma atividade, dependendo da hora do dia. Portanto, seria melhor usar o monitor de frequência cardíaca somente quando não houver outras opções para monitorar seu desempenho (por exemplo, correr numa subida).
Este teste não consome muito tempo, pode ser feito em qualquer lugar e dá todas as informações necessárias para a próxima prova. Em geral, é aconselhável fazer um check-up médico antes de iniciar a preparação para uma prova, para garantir que você não corra nenhum risco. Uma corrida de 10 km – e também o teste anaeróbico de limite – só é adequado para corredores que estão em boa saúde.
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