Alongamento Pós-Treino/Prova: Benefícios, Dicas e Exercícios

O alongamento é uma parte essencial de qualquer programa de exercícios, mas muitas vezes é negligenciado e perde destaque para treinos mais intensos. No entanto, dedicar tempo para alongar regularmente pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental.

Neste artigo, vamos explorar os seus benefícios, oferecer algumas dicas úteis e dar exemplos de exercícios para experimentares!

Benefícios do Alongamento:

• Melhora a Flexibilidade: Aumenta a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações, o que pode melhorar a postura, reduzir a rigidez muscular e prevenir lesões.
• Alívio da Tensão Muscular: Liberta a tensão acumulada nos músculos, o que pode resultar de atividades diárias, stress ou exercícios intensos. Isso pode ajudar a reduzir dores musculares e desconforto.
• Promove a Circulação Sanguínea: Ao alongar os músculos, estamos a estimular o fluxo sanguíneo para essas áreas, fornecendo oxigénio e nutrientes essenciais às células musculares, e promovendo a remoção de resíduos metabólicos.
• Potencia o Relaxamento Mental: Ajuda a aliviar o stress, promove a calma e melhora o estado de espírito geral.
• Melhora o Desempenho Físico: Ao aumentar a flexibilidade e a mobilidade, melhora o desempenho em atividades físicas, permitindo movimentos mais eficientes e reduzindo o risco de lesões.

Dicas para um Alongamento Eficaz:

• Aquece antes de alongar: Faz alguns minutos de atividade cardiovascular leve, como caminhar, correr no lugar ou saltar à corda, para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o exercício.
• Alonga regularmente: Reserva alguns minutos, todos os dias, para alongar, especialmente após períodos prolongados de inatividade ou atividade física intensa.
• Mantém uma respiração constante: Ao alongar, concentra-te em respirar profundamente e de forma consistente para ajudar a relaxar os músculos e aumentar a eficácia do alongamento.
• Não forces demais: O alongamento deve ser confortável e nunca doloroso. Evita saltar nos alongamentos, pois pode causar lesões.
• Mantém os alongamentos por tempo suficiente: Segura cada posição por, pelo menos, 15 a 30 segundos para permitir que os músculos relaxem e se alonguem adequadamente.

Exercícios de Alongamento:

1. Para os Gémeos: Fica em pé com os pés afastados à largura dos quadris. Dá um passo para trás com uma perna e estende o calcanhar para o chão, mantendo o pé no chão e o joelho levemente dobrado. Mantém a posição e depois troca de perna.
2. Para os Quadríceps: Fica em pé e segura o pé esquerdo com a mão esquerda, trazendo o calcanhar em direção às nádegas. Mantém o joelho apontado para baixo e os quadris nivelados. Ao fim de 15-30 segundos, troca de perna.
3. Para o Ombros e o Peito: Fica em pé com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Cruza o braço direito sobre o peito e usa o antebraço esquerdo para empurrar levemente o braço direito em direção ao corpo. Mantém a posição e depois troca de lado.
4. Para a Anca: Ajoelha-te no chão com um joelho dobrado à frente e o outro atrás. Mantém a parte superior do corpo ereta e pressiona os quadris para frente até sentires um alongamento na frente da coxa. Segura por 15-30 segundos e depois troca de perna.

Ao incorporar o alongamento na tua rotina diária, podes aproveitar uma série de benefícios para a saúde física e mental. Lembra-te de alongar regularmente, seguir técnicas seguras e ouvir o teu corpo para obter os melhores resultados. Garante o teu equipamento de vencedor em AnaDias.Run!